Multisportsy.id – Kamu mungkin udah familiar sama olahraga push up, tapi tahu nggak sih kalau ada banyak jenis jenis push up yang bisa kamu coba biar latihan nggak ngebosenin? Push up itu nggak cuma soal naik-turun aja, bro. Ada variasi gerakan yang bisa bantu ngebentuk otot lebih maksimal dan tentunya bikin hasil lebih cepat kelihatan. Nah, di artikel ini, kita bakal kupas habis apa aja jenis push up yang bisa kamu lakuin sesuai level kemampuanmu. Siap? Yuk langsung simak di bawah ini!
1. Push Up Biasa (Standard Push Up)
Jenis push up satu ini paling sering kamu lihat dan biasanya jadi latihan dasar buat semua orang. Posisi awalnya plank dengan telapak tangan sejajar bahu. Turunin badan sampai hampir nyentuh lantai, lalu dorong balik ke posisi awal. Gerakan ini ngelatih dada, bahu, dan triceps. Cocok buat kamu yang baru mulai latihan.
2. Wide Push Up
Kalau pengin lebih banyak ngasih beban ke otot dada, cobain deh wide push up. Bedanya sama push up biasa ada di posisi tangan yang lebih lebar dari bahu. Dengan begitu, tekanan di otot dada makin kerasa. Latihan ini bagus buat kamu yang pengin dada lebih bidang.
3. Diamond Push Up
Buat kamu yang pengin fokus ngembangin otot triceps, diamond push up wajib masuk list latihan. Letakkan kedua tangan saling berdekatan sampai membentuk segitiga (diamond) di bawah dada. Gerakan ini emang lebih berat, tapi hasilnya bikin otot lengan makin padat dan kuat.
4. Incline Push Up
Kalau standard push up terlalu berat buat kamu, cobain versi incline-nya. Caranya, posisikan tangan di permukaan yang lebih tinggi, misalnya bangku atau meja. Gerakan ini cocok banget buat pemula karena lebih ringan tapi tetap ngelatih otot dada dan lengan.
5. Decline Push Up
Kebalikannya dari incline, decline push up dilakukan dengan posisi kaki di tempat yang lebih tinggi dari tangan. Misalnya, kamu bisa taruh kaki di atas kursi. Variasi ini fokus melatih otot dada bagian atas dan bahu. Lumayan menantang dan cocok buat kamu yang udah terbiasa push up biasa.
6. Clap Push Up
Nah, kalau pengin push up yang keren dan penuh tantangan, cobain clap push up. Setelah turunin badan, dorong tubuh ke atas dengan tenaga sampai tangan bisa tepuk di udara. Gerakan ini bukan cuma butuh kekuatan, tapi juga koordinasi dan refleks cepat. Bonusnya, kamu juga bisa dapet latihan kardio dari variasi ini.
7. Spiderman Push Up
Push up satu ini bisa dibilang unik karena menggabungkan latihan otot dan fleksibilitas. Waktu kamu turunin badan, gerakkan satu lutut ke arah siku, seperti gaya Spiderman manjat dinding. Selain melatih dada dan lengan, gerakan ini juga bikin otot perut makin kuat.
8. Archer Push Up
Kalau pengin latihan lebih fokus ke satu sisi tubuh, cobain archer push up. Gerakannya mirip panah, satu tangan tetap lurus sementara tangan satunya menekuk untuk turunin badan. Push up ini bisa bantu kamu bangun kekuatan satu sisi tubuh dan nambah stabilitas.
9. Pike Push Up
Variasi ini bagus banget buat ngelatih bahu. Mulai dari posisi segitiga terbalik (pantat agak naik), lalu turunin kepala ke bawah seperti mau sujud. Dengan pike push up, tekanan terbesar ada di bagian bahu dan sedikit di dada. Cocok buat kamu yang pengin bahu lebih kuat.
10. Hindu Push Up
Ini salah satu gerakan tradisional yang cukup terkenal di kalangan atlet. Mulainya mirip pike push up, lalu turunin dada ke bawah sambil angkat kepala dan busungkan dada ke depan. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan bantu tingkatin fleksibilitas juga.
11. One Arm Push Up
Kalau kamu udah expert dan pengin tantangan tingkat dewa, cobain push up dengan satu tangan. Posisi kaki bisa lebih lebar biar seimbang. Latihan ini ngelatih kekuatan ekstrem di lengan, dada, dan core. Tapi pastikan kamu udah kuat di push up biasa ya sebelum coba ini.
Baca juga: Begini Cara Lari yang Benar, Biar Nggak Cepat Capek dan Cedera
12. Wall Push Up
Buat yang baru banget mulai olahraga atau dalam masa pemulihan cedera, wall push up bisa jadi pilihan. Lakukan push up dengan berdiri menghadap tembok, lalu dorong tubuh maju dan mundur pakai kekuatan tangan. Nggak terlalu berat tapi tetap efektif buat latihan dasar.
Kesimpulan
Itu dia ulasan lengkap tentang jenis jenis push up yang bisa kamu coba mulai sekarang. Jangan cuma ngandelin satu variasi aja, karena tubuh kamu butuh tantangan baru biar terus berkembang. Nggak peduli kamu pemula atau udah pro, selalu ada jenis push up yang cocok buat kamu. Yuk, mulai latihan dan rasain sendiri perubahannya!
Leave a Reply