Multisportsy.id – Lagi niat banget bangun otot dada dan pengen hasil maksimal? Mengetahui ukuran bangku bench press itu penting banget! Gak cuma soal kenyamanan, tapi juga soal keamanan dan efektivitas latihan. Banyak orang asal beli atau bikin sendiri bangku bench press tanpa tahu ukurannya yang ideal, alhasil latihan jadi gak maksimal atau malah cedera. Nah, kali ini kita bakal bahas tuntas soal ukuran bangku bench press yang ideal, biar kamu makin paham dan makin gacor waktu nge-gym! Tanpa berlama-lama lagi langsung sajja simak yuk!
Ukuran Standar Bangku Bench Press
Biasanya, ukuran standar bangku bench press yang banyak di pakai di gym atau untuk home gym itu udah sesuai sama anjuran internasional. Tapi, kamu juga harus tahu detailnya. Ini dia ukuran standar yang perlu kamu tahu:
1. Tinggi Bangku
Tinggi bangku bench press yang ideal adalah sekitar 43 cm sampai 45 cm dari lantai. Untuk tinggi segini udah pas banget buat kebanyakan orang dewasa, jadi kaki bisa napak sempurna di lantai. Ini penting banget biar posisi kamu stabil waktu angkat beban berat. Kalau bangkunya terlalu tinggi, kaki kamu bisa ngegantung dan bikin posisi pinggul gak stabil. Kalau terlalu rendah, kamu jadi kayak nunduk ke bawah dan itu bisa ganggu gerakan pressing kamu.
2. Lebar Bangku
Lebar atau lebar sandaran bangku biasanya sekitar 25 cm sampai 30 cm. Dengan lebar segini cukup buat nyangga punggung kamu secara sempurna tanpa mengganggu gerakan bahu. Jangan pakai bangku yang terlalu lebar ya, karena itu bisa ngebatesin range of motion dan bikin kamu susah mengatur posisi bahu saat nge-press.
3. Panjang Bangku
Panjang standar bangku bench press umumnya sekitar 110 cm sampai 120 cm. Ukuran panjang ini cukup buat menopang kepala, punggung, dan sebagian pinggul kamu secara nyaman. Kalau lebih pendek dari itu, kamu bakal susah buat rebahan dengan stabil. Kalau kamu tinggi badannya di atas rata-rata, kamu bisa cari bangku yang lebih panjang, minimal 125 cm biar tetap nyaman.
4. Tebal dan Material Padding
Jangan lupa juga perhatikan tebal padding atau busa di atas bangku. Padding yang ideal itu sekitar 4 cm sampai 6 cm. Harus cukup empuk biar nyaman, tapi juga cukup padat biar kamu gak tenggelam ke dalamnya pas ngangkat beban berat. Material cover bangku juga penting, pilih yang gak licin dan mudah di bersihkan. Biasanya, bangku gym pakai bahan vinyl atau kulit sintetis yang tahan lama dan gampang di lap.
Ukuran Bangku Bench Press untuk Berbagai Jenis Latihan
Gak semua bench press itu sama, jadi ukuran bangku juga bisa sedikit beda tergantung jenisnya. Ini dia beberapa jenis bench press dan ukuran bangku yang biasa di pakai:
1. Flat Bench Press
Ini yang paling umum dan jadi basic-nya latihan bench press. Ukurannya seperti yang di jelasin di atas: tinggi 43–45 cm, lebar 25–30 cm, panjang 110–120 cm. Cocok banget buat pemula sampai tingkat lanjut karena posisinya lurus dan stabil. Gerakannya fokus ke otot dada bagian tengah dan cocok banget buat ngebangun fondasi kekuatan.
2. Incline Bench Press
Bangku ini punya bagian sandaran yang bisa di atur miring ke atas, biasanya sekitar 30 sampai 45 derajat. Ukurannya mirip kayak flat bench, tapi panjang bagian belakang bisa lebih panjang (sampai 130 cm) buat menopang posisi miring kamu. Gerakan ini lebih fokus ke otot dada bagian atas dan juga aktifin bahu depan.
3. Decline Bench Press
Bangku ini justru miring ke bawah, bikin posisi kepala lebih rendah dari kaki. Di lengkapi penahan kaki supaya kamu gak meluncur ke bawah pas latihan. Tingginya bervariasi tergantung kemiringan, tapi panjang tetap di atas 110 cm biar stabil. Latihan di bangku ini nargetin otot dada bagian bawah dan bisa ngurangin tekanan di bahu.
4. Adjustable Bench Press
Bangku serba bisa ini bisa di atur dari posisi flat, incline, sampai decline. Cocok buat kamu yang pengen variasi latihan tanpa banyak alat. Tapi pastikan ukurannya tetap sesuai standar, karena beberapa bangku portable ukurannya kecil dan bisa kurang stabil kalau kamu pakai beban berat. Idealnya, pilih yang kuat dan kokoh biar aman.
Baca juga: Jenis Olahraga untuk Meninggikan Badan yang Alami Tanpa Obat, Cuma Butuh Konsistensi!
Jangan Asal, Ukuran Itu Penting!
Intinya, ukuran bangku bench press itu wajib kamu perhatiin kalau pengen latihan kamu maksimal dan aman. Ukuran idealnya yaitu tinggi 43–45 cm, lebar 25–30 cm, dan panjang 110–120 cm. Pilih juga yang padding-nya empuk tapi kokoh, dan pastiin bangku gak licin.
Gak peduli kamu latihan di gym atau di rumah, ukuran bangku bench press yang pas bisa ngebantu kamu dapetin hasil terbaik tanpa risiko cedera. Jadi, jangan anggap remeh ya, pastiin kamu ngerti dan milih ukuran bangku bench press yang sesuai buat tubuh dan gaya latihan kamu!
Leave a Reply