multisportsy.id – Pull up itu emang keliatannya simpel, tinggal tarik badan ke atas, selesai. Tapi kenyataannya, nggak semua orang bisa langsung ngelakuin gerakan ini dengan mulus. Bahkan banyak yang udah latihan berbulan-bulan, tetap aja belum kuat narik badan sendiri. Nah, di sinilah peran penting pull up bands. Tapi sebelum asal beli, kamu wajib tahu dulu jenis-jenis pull up bands yang cocok buat bantuin progres latihanmu. Biar nggak salah pilih, yuk langsung kita bahas macam-macam jenisnya yang bisa bikin latihanmu makin efektif dan nggak bikin stres!
1. Light Resistance Band (Band Ringan)
Jenis pull up band yang satu ini biasanya punya daya tahan atau resistance antara 5 sampai 15 pound. Cocok banget buat pemula yang udah lumayan kuat tapi butuh bantuan sedikit biar bisa ngelakuin pull up dengan form yang benar. Warnanya biasanya kuning atau merah muda, tergantung merek. Karena tarikannya ringan, band ini juga sering dipakai buat latihan pemanasan, mobility, atau peregangan ringan.
2. Medium Resistance Band (Band Sedang)
Kalau kamu udah bisa satu atau dua pull up tapi belum konsisten, medium resistance band bisa jadi pilihan pas. Daya tarik band ini biasanya antara 15 sampai 35 pound. Cocok buat bantu tubuh naik tanpa terlalu banyak “nyolong” tenaga dari band. Biasanya warnanya hijau, ungu, atau biru muda. Band ini juga fleksibel buat dipakai latihan lain kayak bicep curl, tricep pushdown, sampai squat.
3. Heavy Resistance Band (Band Berat)
Nah, buat kamu yang masih kesulitan banget buat ngangkat tubuh, heavy resistance band bisa jadi penyelamat. Daya tahan band ini bisa sampai 50 pound atau lebih. Warnanya biasanya hitam atau biru tua. Pull up band jenis ini bisa bantu kamu ngurangin beban tubuh secara signifikan, jadi kamu tetap bisa ngerasain gerakan pull up tanpa harus bergantung sama mesin gym. Ideal banget buat fase awal latihan.
4. Extra Heavy Resistance Band
Kalau kamu benar-benar pemula atau punya berat badan lebih, extra heavy resistance band bisa bantu banget. Daya tahannya bisa mencapai 80 sampai 100 pound. Pull up pakai band ini bakal terasa ringan, tapi tetap efektif buat belajar teknik. Meskipun ukurannya besar dan cukup tebal, justru inilah yang bikin kamu lebih stabil waktu latihan.
5. Band Set (Multilevel Pull Up Bands)
Daripada beli satu-satu, sekarang banyak banget dijual satu set pull up bands dengan berbagai level resistance. Biasanya isi satu set mulai dari light sampai extra heavy. Keuntungannya, kamu bisa menyesuaikan level sesuai perkembangan kekuatanmu. Awalnya mungkin kamu butuh dua band, lalu seiring waktu bisa pakai satu aja, dan akhirnya nggak pakai sama sekali.
6. Loop Resistance Band
Bentuknya mirip sama pull up band biasa, tapi lebih pendek dan tebal. Loop resistance band ini cocok dipakai buat tambahan resistance waktu kamu latihan calisthenics atau bodyweight workout. Meski nggak terlalu ideal buat pull up assistance, banyak juga yang memanfaatkannya buat variasi latihan seperti dip, leg raise, atau knee tuck.
7. Flat Resistance Band (Band Datar)
Beda sama band lain yang berbentuk lingkaran, flat band ini panjang dan pipih, biasanya tanpa sambungan. Meskipun jarang dipakai buat pull up assistance, beberapa orang tetap memakainya dengan cara diikat sendiri. Keuntungannya, band ini lebih murah dan fleksibel buat latihan lain, tapi butuh teknik tambahan kalau dipakai buat bantu pull up.
8. Handle Resistance Band
Meski bukan favorit buat pull up, band dengan pegangan ini kadang dijadikan alat bantu latihan sebelum masuk ke pull up. Cocok buat kamu yang pengen latihan rowing atau lat pulldown simulasi di rumah. Handle band ini lebih ke arah penguat otot punggung yang akan bantu kamu bisa pull up nantinya. Tapi bukan pilihan utama kalau kamu mau langsung bantu naik ke atas bar.
9. Tube Resistance Band
Bentuknya mirip sama handle band, tapi tanpa pegangan. Tube band juga bisa dimanfaatkan buat latihan otot penunjang pull up kayak back, shoulder, dan biceps. Tapi lagi-lagi, kurang cocok dipakai langsung buat latihan pull up karena bentuknya nggak cukup panjang dan elastisitasnya beda dari band khusus pull up.
10. Hybrid Pull Up Band
Ini jenis baru yang mulai banyak dilirik. Hybrid band biasanya gabungan antara resistance band dan alat bantu lain seperti tali atau pegangan khusus. Beberapa merek punya sistem khusus buat bantu pull up di rumah dengan sistem pintu atau palang gantung. Cocok buat kamu yang pengen latihan lebih praktis tanpa ke gym.
Baca juga: Olahraga Bench Press Bukan Gaya-Gayaan, Ini Manfaat Aslinya!
Kesimpulan
Ngomongin soal latihan pull up, ngerti jenis-jenis pull up bands adalah langkah awal yang penting banget. Dengan tahu setiap tipe dan fungsinya, kamu bisa sesuaikan latihanmu biar lebih efisien dan nggak bikin frustrasi. Mulai dari yang ringan sampai yang berat, semua ada manfaatnya masing-masing. Jadi, yuk mulai pilih band yang sesuai dan wujudkan pull up pertamamu dengan bantuan dari jenis-jenis pull up bands!
Leave a Reply