Multisportsy.id – Iri lihat orang di gym bisa pull up dengan gampang, sementara kamu baru nyoba udah goyang kayak daun pisang di tiup angin? Tenang, kamu gak sendiri! pull up assist machine emang salah satu latihan paling menantang, tapi juga paling keren kalau udah bisa. Nah, buat yang masih struggling narik berat badan sendiri, kamu wajib kenalan sama pull up assist machine. Penasaran kan dengan cara pakai pull up assist machine? Langsung saja simak di bawah ini yuk!
1. Atur Bobot Bantuan
Langkah pertama, atur dulu berapa banyak bantuan yang kamu butuhin. Di pull up assist machine biasanya ada pin atau settingan di bagian beban. Semakin berat beban bantuannya, semakin ringan usaha kamu buat naik. Misal berat badanmu 70 kg, dan kamu set bantuan 40 kg, berarti kamu cuma perlu narik 30 kg dari berat badanmu. Mulai dari bantuan yang besar dulu kalau baru pertama kali. Nanti seiring waktu dan otot makin kuat, kamu bisa kurangin beban bantuannya.
2. Naik ke Platform Mesin
Setelah atur beban, naik ke bagian pijakan atau platform mesin. Beberapa mesin punya platform datar, sebagian lagi berupa step kecil. Pegang handle-nya dulu dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan genggamanmu kuat dan stabil.
3. Turunkan Tubuh ke Bantalan
Kalo mesinmu pakai bantalan buat lutut, pelan-pelan turunkan lutut ke bantalan tersebut. Berat tubuh kamu sekarang sebagian di topang sama mesin. Rasakan posisi tubuh udah seimbang sebelum mulai gerakan.
4. Tarik Tubuh ke Atas
Mulai gerakan dengan menarik tubuh ke atas sampai dagu kamu sejajar atau melewati palang. Fokuskan tenaga di punggung dan lengan, jangan cuma di tangan. Jaga gerakan tetap mulus dan gak nyentak. Tarik nafas pas turun, buang nafas pas naik.
5. Turunkan Tubuh Perlahan
Setelah sampai atas, turunkan tubuh secara perlahan. Jangan asal lepas biar otot tetap kerja maksimal. Gerakan turun ini juga penting buat ngebangun kekuatan otot. Ulangi gerakan sesuai kemampuanmu, idealnya 8–12 repetisi dalam 3 set.
Kesalahan yang Harus Dihindari
Banyak pemula yang masih salah pakai pull up assist machine. Ini beberapa kesalahan umum yang perlu kamu hindari:
1. Beban bantuan terlalu kecil
Jangan maksain langsung pakai bantuan yang sedikit karena kelihatan keren. Kalau beban bantuannya terlalu kecil, tubuh kamu bakal kerja ekstra keras dan malah bikin cepat capek atau cedera. Mulai dari bantuan yang cukup besar biar kamu bisa menguasai tekniknya dulu, baru secara bertahap dikurangin.
2. Turun terlalu cepat
Gerakan saat menurunkan tubuh (fase negatif) itu penting banget. Kalau kamu turunin badan terlalu cepat, otot gak di kasih cukup waktu buat bekerja secara maksimal. Selain itu, bisa bikin sendi dan otot kaget, apalagi kalau gak siap. Jadi pastikan gerakan turun tetap pelan, terkontrol, dan gak asal lepas.
3. Pakai momentum
Kadang karena pengen cepat selesai atau gak kuat, orang suka pakai ayunan badan atau “memantul” dari posisi bawah. Ini salah besar. Gerakan yang pakai momentum justru ngurangin kerja otot, bikin hasil latihannya gak maksimal, dan bahkan bisa bahaya buat punggung. Mending gerakan lebih pelan tapi otot benar-benar kerja keras.
Manfaat Pakai Pull Up Assist Machine
Setelah tahu cara pakai pull up assist machine, kamu juga perlu tahu kenapa alat ini worth it banget buat di pakai di gym:
1. Bangun kekuatan otot punggung dan lengan secara bertahap
Karena beban tubuh yang harus kamu angkat jadi lebih ringan, otot bisa beradaptasi secara perlahan. Otot-otot punggung (latissimus dorsi), lengan atas (biceps), dan bahu akan terbentuk step by step, tanpa risiko cedera karena overtraining.
2. Meningkatkan teknik pull up yang benar
Banyak orang salah posisi pas latihan pull up manual. Dengan mesin ini, kamu bisa lebih fokus ke bentuk tubuh, posisi siku, dan irama gerakan karena sebagian berat sudah ditopang alat. Ini bantu kamu belajar pola gerak yang benar sebelum mencoba pull up bebas.
3. Bikin latihan jadi lebih aman buat pemula
Buat yang baru mulai latihan, langsung pull up bisa bikin otot tegang atau bahkan cedera. Pull up assist machine bikin kamu bisa latihan dengan beban lebih ringan dan lebih terkendali, sehingga minim risiko kecelakaan saat latihan.
4. Ngebantu kamu build confidence sebelum full pull up
Rasa percaya diri itu penting dalam olahraga. Kalau kamu ngerasa bisa naik turun dengan bantuan mesin, itu akan ningkatin motivasi. Dari situ, kamu bakal makin termotivasi buat ngurangin beban bantuan dan akhirnya bisa pull up sendiri.
Baca juga: 7 Teknik Latihan Barbel yang Bikin Otot Cepat Terbentuk dan Badan Makin Kuat!
Kesimpulan
Nah, itu dia pembahasan lengkap soal cara pakai pull up assist machine. Dengan alat ini, kamu gak perlu nunggu jadi atlet dulu buat bisa ngelakuin pull up. Yang penting rutin latihan, atur teknik dengan benar, dan jangan malu mulai dari bantuan paling ringan. Lama-lama kamu bakal bisa pull up tanpa bantuan sama sekali. Yuk, mulai sekarang latihan dan jangan lupa, tetap semangat!
Leave a Reply