Multisportsy.id – Kalau kamu udah mulai rajin nge-gym atau baru aja tertarik sama dunia fitness, pasti deh pernah denger soal bench press. Tapi tahu gak sih kalau sebenarnya manfaat olahraga bench press itu banyak banget, gak cuma buat gaya-gayaan angkat barbel doang. Gerakan ini bukan cuma bikin dada makin bidang, tapi juga punya segudang manfaat buat tubuh kamu secara keseluruhan. Yuk langsung kita bahas satu-satu macam manfaat olahraga bench press yang gak boleh kamu lewatin!
1. Bentuk Otot Dada Jadi Lebih Kekar
Nah, ini nih manfaat paling ikonik dari bench press. Gerakan ini langsung nyasar ke otot dada alias pectoralis major. Buat kamu yang pengen dada bidang dan kelihatan atletis, bench press adalah senjata utama. Lakukan secara rutin dan konsisten, kamu bakal lihat perubahan bentuk dada yang makin tegas dan berisi. Gak perlu nunggu bertahun-tahun, asal konsisten, hasilnya bisa kerasa dalam beberapa minggu.
2. Nambah Kekuatan Otot Tangan dan Bahu
Selain dada, otot yang ikut kerja keras waktu kamu bench press itu tangan dan bahu. Otot tricep di bagian belakang lengan kamu ikut aktif banget, dan ini bisa bikin tangan kamu makin kuat dan gak loyo. Bahu pun ikut dilatih biar makin stabil dan kuat, apalagi buat kamu yang aktif main basket, renang, atau bela diri. Bench press bantu banget buat meningkatkan performa olahraga lainnya.
3. Tingkatkan Postur Tubuh
Sering ngerasa postur kamu bungkuk atau kurang tegap? Coba deh rajin bench press. Saat kamu angkat beban, tubuh dituntut buat stabil dan sejajar, ini secara gak langsung bantu perbaiki postur kamu. Otot dada, punggung bagian atas, dan bahu bekerja bareng supaya tubuh tetap lurus dan kuat. Kalau dilakukan dengan teknik yang benar, manfaat ini bakal kerasa banget terutama kalau kamu sering duduk lama di depan laptop.
4. Bakar Kalori dan Lemak Lebih Efektif
Meskipun bench press bukan latihan kardio, gerakan ini tetep efektif banget buat bantu pembakaran kalori. Karena yang kerja bukan cuma satu otot, tapi banyak otot besar sekaligus, tubuh kamu butuh energi ekstra dan akhirnya lemak pun terbakar. Jadi, cocok banget buat kamu yang lagi diet atau pengen turunin berat badan tapi tetap pengen punya badan berotot.
5. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan angkat beban kayak bench press punya efek luar biasa buat tulang. Saat kamu ngangkat beban, tubuh kasih sinyal ke tulang buat makin padat dan kuat. Ini penting banget, apalagi buat kamu yang udah masuk usia 30-an ke atas. Tulang yang padat bisa cegah risiko osteoporosis dan cedera di masa depan. Jadi, gak cuma anak muda, orang dewasa juga wajib manfaatin latihan ini.
6. Boost Kepercayaan Diri
Percaya deh, badan yang tegap dan kuat bisa bikin kamu ngerasa jauh lebih percaya diri. Pas otot dada makin terbentuk dan kekuatan tubuh meningkat, kamu juga bakal ngerasa lebih powerful dan produktif. Gak sedikit orang yang bilang mereka jadi lebih percaya diri di tempat kerja, kampus, atau bahkan pas ketemu orang baru setelah rajin latihan bench press.
7. Latihan Multifungsi buat Atlet dan Non-Atlet
Buat kamu yang atlet atau sekadar hobi olahraga, bench press punya peran penting banget dalam pembentukan kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini termasuk latihan dasar dalam program banyak atlet profesional. Tapi, bukan berarti yang bukan atlet gak boleh. Justru bench press bisa jadi latihan andalan buat semua orang, dari pemula sampai yang udah mahir.
8. Melatih Fokus dan Ketahanan Mental
Jangan salah, bench press gak cuma tantang fisik, tapi juga mental. Kamu harus bisa fokus, jaga teknik, dan tahan rasa capek. Ini latihan yang ajarin kamu buat konsisten, sabar, dan terus nge-push batas diri. Dengan rutin latihan ini, kamu bakal lebih disiplin, gak gampang nyerah, dan makin tangguh menghadapi tantangan, baik di gym maupun di kehidupan nyata.
9. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Sirkulasi Darah
Walaupun bukan latihan kardio utama, bench press tetap berdampak pada kesehatan jantung kamu. Saat kamu ngangkat beban berat, detak jantung meningkat, dan ini bisa bantu memperbaiki sirkulasi darah. Dengan sirkulasi yang lancar, oksigen dan nutrisi bisa lebih cepat nyampe ke otot-otot kamu, bikin kamu lebih enerjik dan segar sepanjang hari.
10. Maksimalkan Hormon Pertumbuhan Otot
Gerakan compound kayak bench press bantu banget ningkatin produksi hormon testosteron dan hormon pertumbuhan otot (growth hormone). Ini hormon penting yang bantu pembentukan otot, pembakaran lemak, dan perbaikan jaringan tubuh. Jadi, kamu gak cuma dapat kekuatan tapi juga kondisi tubuh yang lebih optimal secara keseluruhan.
Baca juga: Yuk Olahraga Pagi, Kebiasaan Kecil dengan Manfaat Besar untuk Hidupmu
Gak Ada Ruginya Latihan Bench Press
Nah, sekarang kamu udah tahu kan kalau manfaat olahraga bench press itu gak main-main. Mulai dari bentuk badan yang makin kece, sampai kekuatan dan kesehatan tubuh yang meningkat drastis. Gerakan simpel ini ternyata punya efek yang luar biasa buat kehidupan kamu sehari-hari. Jadi tunggu apa lagi, buruan tambahin bench press ke dalam rutinitas latihan kamu dan rasain sendiri semua manfaat olahraga bench press secara nyata!
Leave a Reply