Ngaku Ngegym? Udah Tahu Berat Bar Bench Press Belum?

Multisportsy.id – Pernah nggak sih kamu lagi semangat bench press di gym, ngerasa udah angkat berat banget, terus pas temen nanya “Itu totalnya berapa kilo?” kamu malah bengong sendiri? Nah, jangan salah, banyak banget orang yang fokus nambah piring beban kanan-kiri tapi lupa satu hal penting yaitu berat bar bench press itu sendiri.

Padahal bar itu punya bobot yang nggak kecil lho, bisa sampai 20 kg bahkan lebih. Kalau kamu nganggap enteng, bisa-bisa progresmu mandek atau malah cedera. Yuk, kita bahas tuntas kenapa kamu wajib tahu berat bar bench press sebelum mulai angkat besi serius!

Kenapa Berat Bar Itu Penting?

Kamu pasti sering liat orang di gym langsung angkat bar dengan piring beban kanan-kiri. Tapi, jarang banget yang nanya dulu, “Bar ini beratnya berapa, ya?” Padahal, bar itu punya berat standar yang beda-beda tergantung jenisnya. Kalau kamu asal tumpuk beban tanpa tahu berat bar-nya, bisa-bisa kamu malah cedera karena overtraining atau malah progres latihanmu nggak kelihatan karena kurang berat.

Jenis-Jenis Bar Bench Press dan Beratnya

Nah, sekarang kita bahas satu-satu jenis bar yang sering dipakai buat bench press, lengkap sama beratnya:

1. Olympic Barbell

Ini yang paling sering dipakai di gym komersial. Ciri khasnya panjang sekitar 2,2 meter dan punya pegangan bertekstur buat anti slip. Berat standar dari Olympic barbell ini adalah 20 kg. Olympic bar ini juga dirancang kuat banget, bisa tahan beban sampai ratusan kilo. Jadi buat kamu yang udah level intermediate atau advanced, biasanya ini jadi andalan.

2. Standard Barbell

Agak beda dari Olympic bar, bar ini biasanya lebih pendek dan ringan. Panjangnya sekitar 1,5 meter sampai 1,8 meter dan beratnya cuma 5–10 kg aja. Cocok buat pemula atau buat latihan di rumah. Tapi hati-hati, karena lebih ringan dan ukurannya kecil, daya tahannya juga lebih rendah. Jadi nggak disarankan dipakai buat bench press berat.

3. EZ Curl Bar

Walaupun lebih sering dipakai buat bicep curl, kadang orang juga pake bar ini buat variasi bench press ringan. Beratnya sekitar 7–10 kg. Tapi untuk bench press serius, lebih baik pakai Olympic bar atau standard bar biasa.

4. Trap Bar / Hex Bar

Biasanya buat deadlift, tapi ada juga yang pake buat bench press unconventional. Beratnya sekitar 20–25 kg tergantung merknya. Tapi jenis ini nggak umum dipakai buat bench press.

Cara Ngebedain Berat Bar di Gym

Masalahnya, nggak semua gym kasih label di bar mereka. Jadi kamu harus jeli dan jangan ragu nanya ke instruktur atau staf gym. Cek juga ukuran diameter sleeve-nya (bagian tempat masukin piring beban). Olympic bar biasanya punya diameter 50 mm, sedangkan standard bar sekitar 25 mm. Kalau kamu sering latihan di tempat yang sama, baiknya minta staf ngecek berat bar dan catat buat referensi ke depannya. Jangan asal nebak karena bisa bikin progres kamu jadi nggak akurat.

Ngitung Total Beban Bench Press

Setelah tahu berat bar, sekarang tinggal tambahin piring beban di kanan dan kiri, misalnya:

Olympic bar (20 kg)
Piring 10 kg kanan
Piring 10 kg kiri

Total beban yang kamu angkat yaitu 20 + 10 + 10 = 40 kg

Nah, bayangin kalau kamu nggak tahu berat bar-nya, bisa-bisa kamu kira ini cuma 20 kg. Padahal jauh lebih berat!

Bench Press Itu Nggak Cuma Tentang Berat

Bench press memang salah satu latihan paling populer buat otot dada, tapi jangan terjebak sama angka berat doang. Lebih baik kamu punya form yang bagus dan kontrol otot yang maksimal daripada asal berat tapi gerakannya berantakan. Dan salah satu hal penting biar latihanmu maksimal adalah tahu pasti berapa berat bar yang kamu angkat.

Kesalahan Umum Saat Bench Press

Banyak banget orang yang terlalu fokus ke piring beban tapi lupa ngitung berat bar-nya. Ini beberapa kesalahan umum yang harus kamu hindari:

Nggak tahu berat bar
Nggak seimbangin beban kanan-kiri
Salah posisi tangan di bar
Nggak pake spotter pas angkat berat

Kesimpulan

Sekarang kamu udah tahu pentingnya ngerti berat bar bench press sebelum latihan. Ini bukan hal sepele, tapi bagian krusial dari progres kamu. Jangan sampai kamu salah ngitung beban dan malah jadi frustrasi karena ngerasa stuck padahal sebenarnya kamu udah angkat lebih berat dari yang kamu kira. Jadi mulai sekarang, tiap kali mau latihan, pastiin kamu tahu berat bar bench press yang kamu pakai, biar latihan makin aman dan hasilnya makin kelihatan.